第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
不能喝的五種開水 ●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
不要以為喝水沒有最佳時間
平均每天最少要喝1500㏄水。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)之外，喝的水一般都顯得不夠，特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣而致空氣乾燥時。最好在三餐間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
平均每天最少要喝1500㏄水。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)之外，喝的水一般都顯得不夠，特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣而致空氣乾燥時。最好在三餐間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
不要將開水燒了又燒
為了節省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛生。實驗證明，水經過反覆燒開，會使水裡的硝酸鹽物質，變成有毒的亞硝酸鹽。會使人體中的血紅蛋白變為亞硝基血紅蛋白，使之失去帶氧氣的能力。
喝一定量含這種物質的水，會使人在十幾分鐘或1至3小時後，發生亞硝酸鹽中毒，出現組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，並有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等症狀，對人體健康影響很大。
同時，亞硝酸鹽進入人體後，在胃酸的作用下，還會生成一種有毒性的亞硝氨。 不要忘記吃飯前先喝一碗湯
在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。美國以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
吃飯快的人，容易發胖。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
為了節省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛生。實驗證明，水經過反覆燒開，會使水裡的硝酸鹽物質，變成有毒的亞硝酸鹽。會使人體中的血紅蛋白變為亞硝基血紅蛋白，使之失去帶氧氣的能力。
喝一定量含這種物質的水，會使人在十幾分鐘或1至3小時後，發生亞硝酸鹽中毒，出現組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，並有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等症狀，對人體健康影響很大。
同時，亞硝酸鹽進入人體後，在胃酸的作用下，還會生成一種有毒性的亞硝氨。 不要忘記吃飯前先喝一碗湯
在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。美國以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
吃飯快的人，容易發胖。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
喝水養生法
晨起喝杯涼開水（即把一杯普通的水燒開後，蓋上杯蓋冷卻到室溫攝氏25-30度），人在經過一夜睡眠後，胃腸道已經排空，飲下這種活性水後，能很快的被吸收進血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次「內洗滌」，增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能，對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫生常說：「保護腎臟多喝水。」另外，藉著血液稀釋和擴張血管有利於降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。
晨起喝杯涼開水（即把一杯普通的水燒開後，蓋上杯蓋冷卻到室溫攝氏25-30度），人在經過一夜睡眠後，胃腸道已經排空，飲下這種活性水後，能很快的被吸收進血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次「內洗滌」，增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能，對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫生常說：「保護腎臟多喝水。」另外，藉著血液稀釋和擴張血管有利於降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。
伸懶腰養生
在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。因為，為人體各部提供營養物質，並把廢物帶走，都是由循環流動的血液完成。伸懶腰，會引起全身大部分肌肉較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，使人心曠神怡，開懷氣暢。
在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。因為，為人體各部提供營養物質，並把廢物帶走，都是由循環流動的血液完成。伸懶腰，會引起全身大部分肌肉較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，使人心曠神怡，開懷氣暢。
不要過量地食用水果
日本京大醫學教授指出，過量食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。美國科學家也得出同樣的結論。
吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
不要過量地吃雞蛋
雞蛋富含營養，是種滋補品。雞蛋的吃法很多，但以下面2種食法為佳：1.將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，有利消化吸收；2.是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
其實。據測定，人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
別以為淋浴的功能僅在於衛生
淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭是個很好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是種特殊的維生素，可以促進人的新陳代謝，有利於機體生長、發育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降低血壓、鎮咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。
日本京大醫學教授指出，過量食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。美國科學家也得出同樣的結論。
吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
不要過量地吃雞蛋
雞蛋富含營養，是種滋補品。雞蛋的吃法很多，但以下面2種食法為佳：1.將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，有利消化吸收；2.是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
其實。據測定，人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
別以為淋浴的功能僅在於衛生
淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭是個很好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是種特殊的維生素，可以促進人的新陳代謝，有利於機體生長、發育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降低血壓、鎮咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。
不要以為早餐吃得飽就行了
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，其實不然。早餐是一天中最重要的。一頓好的、高蛋白早餐可以使血糖能在較長的時間裡保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應有穀類食品(燕麥類食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。
美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以後，血糖在15分鐘內由空腹時的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提是，賦予生命活力的能量來源，就是正常或高於水平的血壓。
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，其實不然。早餐是一天中最重要的。一頓好的、高蛋白早餐可以使血糖能在較長的時間裡保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應有穀類食品(燕麥類食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。
美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以後，血糖在15分鐘內由空腹時的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提是，賦予生命活力的能量來源，就是正常或高於水平的血壓。
葡萄酒的妙用
1. 適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發的危險性，也能調養心血管系統疾病。每次服酒量不宜過多，每次服用25~50克 即可，每天服一~二次。
2. 白葡萄酒味甜略帶酸味，飲後刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對魚肉等油膩飲食尤佳。
3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維生素B12、B1、 B2及維生素C，故對貧血有一定療效。
4. 葡唐還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡唐301. 適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發的危險性，也能調養心血管系統疾病。每次服酒量不宜過多，每次服用25~
2. 白葡萄酒味甜略帶酸味，飲後刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對魚肉等油膩飲食尤佳。
3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維生素B12、B1、 B2及維生素C，故對貧血有一定療效。